Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]
[...] + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko izolacyjnie), bicepsy A co diety to polecam gainera i białko i abyś brał to według braków w diecie i abyś cały czas miał substancje odżywcze w organizmie. Na pewno [...]
[...] i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps " Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami [...]
30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]
[...] przed metą ~100m podbieg. Po pierwszym kolku czulem sie swietnie i bylem 16 wiec mysle ze zaraz kilku pobiorę. Niestety zaraz za meta podbieg poczułem w nogach + bloto i nogi zakwaszone niesamowicie. Tempo opadło, ale jeszcze kilku wzialem i przed meta mnie jeszcze jeden wzial i ostatecznie dobieglem 12. Dałem karteczke i leze nie mogac [...]
10 Grudzień - 7km - 5x(50 wieloskoków p.1' + 70m Skip A) p.2' - 1km Uwagi: Siła, może nie najlepsza na moją okostną, ale w dupie ją mam ;-) PS: Po treningu zamoczyłem nogi w lodowatym jeziorze, by pomóc okostnej. Ale zbyt zimna i krótko trzymałem. Potem się okazało że miałem świetne krążenie po wyjęciu. Czy takie zabiegi są bezpieczne? Woda [...]
[...] z trenerem spróbować wyleczyć nogę. Mam nową maść i będę używał akupunktury - więc mam nadzieje że miesiąc powinien starczyć. Treningi też będą bardziej lajtowe, aczkolwiek nie oznacza to lenistwa. Tylko nie będę zbytnio obciążać nogi;-) # Dzięki chłopaki za życzenia, również życzę sukcesów ;> Mam nadzieję, że się tam spotkamy, hehe :-D
[...] - 2km - 11x300m (50,50,50,50,50,50,51,51,50,51,50) p.1,5' - siłownia Uwagi: Po hali, oczywiście nie tej z bieżnią tylko do piłki, cięzko było na wirażach, ale daliśmy rade. W nogi weszło ładnie... Przepracowane bardzo ciężko 4 dni, teraz wyluzuję treningi żeby się zregenerować i znowu zacznę ;> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-17 10:44:28
[...] (1.38 1.35 1.34 1.31 1.33 1.32 1.30 1.30 1.30 1.27) p.2/ t/30 - 1km Uwagi: Ostatnia w kolcach przez to tak szybko chciałem wejść w kolce przed zawodami.. Szybko wyszło bo nogi świeże wypoczęte :-D No to dobrze, że będziesz biegał maratony. Znając życie to pewnie biegałeś w dychach do maratonu. Tak wyszło że nie biegałem w dychach bo raz byłem [...]
Więc tak, po jakiś 2 tygodniach doszedłem do wniosku, że nogi w porównaniu do góry za bardzo odstają. Rozwój ich jest również szybszy. Chciałbym najpierw wyrównać rozbudowę góry do nóg, aby wyglądało to estetyczniej. Więc piątek mi odpada. Można w zamian zastosować splita na 4 dni wyrzucając z niego nogi? Proszę o odpowiedź. Jeśli tak to wrzucę [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]
Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]
[...] na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach wspinanie na piętach (kolana kąt 90 stopni, wznos bioder) 3x15 - myślałam, że spłonę 4. W leżeniu na boku, unoszenie nogi zewnętrznej 4x15, 5. Na stojąco, odwodzenie zgiętego kąt 90 st. kolana do tyłu 3x15, 6. Wspięcie na palce jednej nogi 3x15, Brzuchów + skośne niestety nie zdążyłam, [...]
[...] plan na jutro. Dziś wypadł mi trening, więc planuję go jutro odrobić. Mam natomiast inny problem. Jeszcze się nie rozkręciłam dietowo-treningowo, a już pierwsza kłoda pod nogi w postaci służbowego 4-dniowego wyjazdu. Siłownia OUT, no i brak możliwości gotowania, za to kuszący różnorodnością bufet szwedzki %-) Może jakieś wskazówki dla [...]
1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]
[...] nóg na ławeczce (ten wałek) w siadzie - 14,12,10,8 Podciąganie nóg w leżeniu (też ten wałek) - 14,12,10,8 Wzniosy na palce - 4 razy max Nie miałem czego wrzucić na triceps (może lepsze byłyby pompki w podporze? Dzień dobry też już bylo ale ze względu na brak sprzętu nie mam czego tam wcisnąć.To samo tyczy sie izolowanych na nogi.Proszę o poprawę
[...] co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach [...]
Adam Piwko - Road To Aesthetics
